Seated Close-Grip Concentration Curl
Curl barbell atau EZ-bar dengan pegangan sempit dari posisi duduk dan siku ditopang di paha.
Cara Melakukan
Duduk membungkuk sedikit dengan siku berada di antara paha; pegang bar menggunakan pegangan sempit; tekuk siku mengangkat bar lalu turunkan perlahan sampai lengan hampir lurus.
Target Otot
| Utama |
biceps brachii |
| Sekunder |
brachialis; brachioradialis; fleksor lengan bawah
|
Alat yang Digunakan
Adjustable Bench
Barbell
Weight Plates
