Barbell Back Squat
Barbell Back Squat adalah latihan squat untuk mengembangkan kekuatan paha, glutes, dan kontrol lutut. Target utama: Quadriceps, otot pendukung: Gluteus Maximus, Hamstrings, Adductor Magnus, Core Stabilizers.
Cara Melakukan
Atur kaki sesuai variasi dan pertahankan telapak kaki menekan lantai. Turunkan pinggul dengan lutut mengikuti arah jari kaki dan tulang belakang netral, lalu dorong kembali melalui seluruh telapak kaki. Gunakan kedalaman yang dapat dipertahankan tanpa tumit terangkat atau lutut kolaps ke dalam.
Target Otot
| Utama |
Quadriceps |
| Sekunder |
Gluteus Maximus
Hamstrings
Adductor Magnus
Core Stabilizers
|
Alat yang Digunakan
Barbell
Power Rack / Squat Rack
Weight Plates
