Wide-Grip Barbell Bench Press
Wide-Grip Barbell Bench Press adalah latihan press untuk mengembangkan kekuatan dada dan trisep dengan jalur beban yang terkontrol. Target utama: Pectoralis Major, otot pendukung: Triceps Brachii, Deltoid (Anterior).
Cara Melakukan
Atur posisi bangku atau mesin agar pegangan sejajar dengan dada, tarik skapula ke belakang dan bawah, serta pertahankan kaki menapak. Turunkan beban hingga siku sedikit di bawah garis badan tanpa kehilangan posisi bahu, lalu tekan kembali mengikuti jalur yang stabil. Buang napas saat menekan dan hindari memantulkan beban.
Target Otot
| Utama |
Pectoralis Major |
| Sekunder |
Triceps Brachii
Deltoid (Anterior)
|
Alat yang Digunakan
Adjustable Bench
Barbell
Flat / Incline Press Machine
Weight Plates
