Seated Behind-the-Neck Press
Seated Behind-the-Neck Press adalah latihan press vertikal untuk mengembangkan deltoid dan trisep. Target utama: Deltoid (Middle), otot pendukung: Deltoid (Anterior), Triceps Brachii, Trapezius (Upper).
Cara Melakukan
Duduk atau berdiri dengan torso stabil dan gunakan beban ringan. Turunkan palang hanya sampai sekitar tinggi telinga di belakang kepala, lalu tekan kembali tanpa mendorong kepala ke depan. Lakukan hanya bila mobilitas bahu dan rotasi eksternal memadai, pilih press di depan kepala bila tidak nyaman.
Target Otot
| Utama |
Deltoid (Middle) |
| Sekunder |
Deltoid (Anterior)
Triceps Brachii
Trapezius (Upper)
|
Alat yang Digunakan
Adjustable Bench
Barbell
Weight Plates
