Decline Dumbbell Fly

Decline Dumbbell Fly adalah latihan adduksi bahu untuk mengisolasi serabut dada tanpa mengubah sudut siku secara berlebihan. Target utama: Pectoralis Major (Sternal/Costal Fibers), otot pendukung: Deltoid (Anterior), Serratus Anterior.

Cara Melakukan

Atur posisi agar bahu tersangga dan pegang beban dengan siku sedikit menekuk. Buka lengan sampai dada teregang tanpa membiarkan siku turun terlalu jauh, lalu rapatkan lengan mengikuti busur yang sama. Pertahankan sudut siku dan hindari mengangkat bahu.

Target Otot

Utama	Pectoralis Major (Sternal/Costal Fibers)
Sekunder	Deltoid (Anterior) Serratus Anterior

Alat yang Digunakan

Adjustable Bench Hex Dumbbells