Dead Hang
Dead Hang adalah latihan penguatan pergelangan tangan dan genggaman. Target utama: Forearms, otot pendukung: Latissimus Dorsi, Trapezius (Lower), Shoulder Stabilizers.
Cara Melakukan
Genggam palang dengan pegangan nyaman dan biarkan tubuh menggantung tanpa mengayun. Pertahankan core ringan dan bahu tidak terjepit ke telinga, gunakan hang aktif bila bahu membutuhkan stabilitas lebih. Hentikan bila muncul kesemutan atau nyeri bahu.
Target Otot
| Utama |
Forearms |
| Sekunder |
Latissimus Dorsi
Trapezius (Lower)
Shoulder Stabilizers
|
Alat yang Digunakan
Cable Crossover Machine
Multi-Function Smith Machine
Power Rack / Squat Rack
Wall Functional Trainer
