Close-Grip Dumbbell Press

Close-Grip Dumbbell Press adalah latihan press untuk mengembangkan kekuatan dada dan trisep dengan jalur beban yang terkontrol. Target utama: Triceps Brachii, otot pendukung: Pectoralis Major, Deltoid (Anterior).

Cara Melakukan

Berbaring dengan kaki menapak dan genggaman lebih sempit dari bench press biasa. Turunkan beban ke area dada atas dengan siku tetap relatif dekat badan, lalu dorong dengan fokus pada ekstensi siku. Gunakan beban moderat dan pertahankan pergelangan tangan netral.

Target Otot

Utama	Triceps Brachii
Sekunder	Pectoralis Major Deltoid (Anterior)

Alat yang Digunakan

Adjustable Bench Hex Dumbbells