Single-Dumbbell Spider Hammer Curl
Spider hammer curl satu lengan di bangku miring dengan pegangan netral.
Cara Melakukan
Sandarkan dada pada bangku incline dan biarkan lengan menggantung; pegang dumbbell dengan posisi ibu jari menghadap atas; tekuk siku sampai dumbbell mendekati bahu lalu turunkan perlahan.
Target Otot
| Utama |
brachialis |
| Sekunder |
brachioradialis; biceps brachii; fleksor lengan bawah
|
Alat yang Digunakan
Adjustable Bench
Hex Dumbbells
