Behind-the-Neck Pull-Up
Behind-the-Neck Pull-Up adalah latihan tarikan vertikal untuk meningkatkan kekuatan punggung, lengan, dan grip. Target utama: Latissimus Dorsi, otot pendukung: Biceps Brachii, Brachialis, Teres Major, Trapezius (Lower).
Cara Melakukan
Mulai dari hang aktif dengan grip lebar yang nyaman. Tarik tubuh hanya sampai palang mendekati bagian belakang kepala tanpa mendorong leher ke depan, lalu turunkan perlahan. Variasi ini membutuhkan mobilitas bahu tinggi, sehingga pull-up ke dada lebih aman bila ada keterbatasan atau nyeri.
Target Otot
| Utama |
Latissimus Dorsi |
| Sekunder |
Biceps Brachii
Brachialis
Teres Major
Trapezius (Lower)
|
Alat yang Digunakan
Dip / Chin-Up Machine
Multi-Function Smith Machine
Power Rack / Squat Rack
Wall Functional Trainer
