Barbell Seated Calf Raise
Barbell Seated Calf Raise adalah latihan plantar fleksi pergelangan kaki untuk mengembangkan otot betis. Target utama: Soleus, otot pendukung: Gastrocnemius.
Cara Melakukan
Posisikan telapak kaki stabil dengan tumit bebas bergerak. Turunkan tumit sampai betis teregang, lalu dorong melalui pangkal jari kaki hingga berjinjit penuh tanpa memantul. Tahan singkat di atas dan kontrol fase turun.
Target Otot
| Utama |
Soleus |
| Sekunder |
Gastrocnemius
|
Alat yang Digunakan
Adjustable Bench
Barbell
