Barbell Rollout
Barbell Rollout adalah latihan anti-ekstensi dan stabilisasi batang tubuh. Target utama: Rectus Abdominis, otot pendukung: Latissimus Dorsi, Serratus Anterior, Obliques.
Cara Melakukan
Berlutut dengan tangan memegang barbell yang dapat bergulir. Gulirkan bar ke depan sambil menjaga tulang rusuk turun dan panggul netral, lalu tarik kembali sebelum punggung bawah melengkung. Gunakan rentang pendek dan plate yang dapat berputar dengan aman.
Target Otot
| Utama |
Rectus Abdominis |
| Sekunder |
Latissimus Dorsi
Serratus Anterior
Obliques
|
Alat yang Digunakan
Barbell
Weight Plates
