Barbell JM Press
Barbell JM Press adalah latihan press untuk mengembangkan kekuatan dada dan trisep dengan jalur beban yang terkontrol. Target utama: Triceps Brachii, otot pendukung: Pectoralis Major, Deltoid (Anterior).
Cara Melakukan
Berbaring dengan kaki menapak dan genggaman lebih sempit dari bench press biasa. Turunkan beban ke area dada atas dengan siku tetap relatif dekat badan, lalu dorong dengan fokus pada ekstensi siku. Gunakan beban moderat dan pertahankan pergelangan tangan netral.
Target Otot
| Utama |
Triceps Brachii |
| Sekunder |
Pectoralis Major
Deltoid (Anterior)
|
Alat yang Digunakan
Adjustable Bench
Barbell
Flat / Incline Press Machine
