Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust adalah latihan ekstensi pinggul untuk menekankan gluteus maximus. Target utama: Gluteus Maximus, otot pendukung: Hamstrings, Adductor Magnus, Core Stabilizers.
Cara Melakukan
Posisikan kaki selebar pinggul dan tulang rusuk tetap terkendali. Dorong melalui tumit untuk meluruskan pinggul sampai paha dan torso membentuk garis lurus, kontraksikan glutes, lalu turunkan perlahan. Hindari hiper-ekstensi pinggang pada posisi atas.
Target Otot
| Utama |
Gluteus Maximus |
| Sekunder |
Hamstrings
Adductor Magnus
Core Stabilizers
|
Alat yang Digunakan
Adjustable Bench
Barbell
Hip Thrust Machine
