Zercher Carry

Zercher Carry adalah latihan membawa beban untuk grip, core, dan kapasitas kerja seluruh tubuh. Target utama: Core Stabilizers, otot pendukung: Quadriceps, Gluteus Maximus, Erector Spinae, Biceps Brachii.

Cara Melakukan

Tempatkan beban pada lipatan siku, rapatkan lengan ke tubuh, dan tegakkan torso. Berjalan dengan langkah pendek sambil mempertahankan tulang rusuk turun, core kencang, dan panggul stabil. Letakkan beban kembali dengan squat atau hip hinge yang terkontrol.

Target Otot

Utama	Core Stabilizers
Sekunder	Quadriceps Gluteus Maximus Erector Spinae Biceps Brachii

Alat yang Digunakan

Barbell Weight Plates