Weighted One-Arm Pull-Up
Weighted One-Arm Pull-Up adalah latihan tarikan vertikal untuk meningkatkan kekuatan punggung, lengan, dan grip. Target utama: Latissimus Dorsi, otot pendukung: Biceps Brachii, Brachialis, Obliques, Forearms.
Cara Melakukan
Mulai dari hang aktif dengan bahu ditarik sedikit ke bawah dan core dikencangkan. Tarik dada menuju palang dengan menggerakkan siku ke bawah, lalu turunkan tubuh perlahan hingga lengan lurus tanpa kehilangan kontrol skapula. Hindari ayunan kecuali variasi memang membutuhkan kipping.
Target Otot
| Utama |
Latissimus Dorsi |
| Sekunder |
Biceps Brachii
Brachialis
Obliques
Forearms
|
Alat yang Digunakan
Cable Crossover Machine
Dip / Chin-Up Machine
Hex Dumbbells
Multi-Function Smith Machine
Wall Functional Trainer
