Weighted Muscle-Up
Weighted Muscle-Up adalah latihan tarikan vertikal untuk meningkatkan kekuatan punggung, lengan, dan grip. Target utama: Latissimus Dorsi, otot pendukung: Biceps Brachii, Pectoralis Major, Triceps Brachii, Deltoid Group, Core Stabilizers.
Cara Melakukan
Mulai dengan grip kuat, core aktif, dan bahu stabil. Hasilkan tarikan eksplosif sambil menjaga tubuh dekat dengan palang atau tali, lalu selesaikan transisi dengan kontrol. Gerakan ini bersifat lanjutan, jadi gunakan progresi, bantuan, dan pengawasan yang sesuai.
Target Otot
| Utama |
Latissimus Dorsi |
| Sekunder |
Biceps Brachii
Pectoralis Major
Triceps Brachii
Deltoid Group
Core Stabilizers
|
Alat yang Digunakan
Cable Crossover Machine
Dip / Chin-Up Machine
Multi-Function Smith Machine
Wall Functional Trainer
Weight Plates
