Weighted Hanging Knee Raises
Weighted Hanging Knee Raises adalah latihan elevasi tungkai untuk memperkuat abdominal dan hip flexors. Target utama: Rectus Abdominis, otot pendukung: Hip Flexors, Obliques, Transversus Abdominis.
Cara Melakukan
Mulai dengan panggul sedikit posterior tilt dan core aktif. Angkat kaki atau tubuh tanpa mengayun, lalu turunkan perlahan hanya sejauh punggung bawah tetap terkendali. Gunakan lutut menekuk sebagai regresi bila form menurun.
Target Otot
| Utama |
Rectus Abdominis |
| Sekunder |
Hip Flexors
Obliques
Transversus Abdominis
|
Alat yang Digunakan
Cable Crossover Machine
Dip / Chin-Up Machine
Hex Dumbbells
Multi-Function Smith Machine
Wall Functional Trainer
