Trap Bar Deadlift
Trap Bar Deadlift adalah latihan hip hinge untuk memperkuat hamstrings, glutes, dan punggung bawah. Target utama: Gluteus Maximus, otot pendukung: Hamstrings, Quadriceps, Erector Spinae, Adductor Magnus.
Cara Melakukan
Mulai dengan tulang belakang netral, core aktif, dan beban dekat tubuh. Dorong pinggul ke belakang sambil mempertahankan tekanan pada seluruh telapak kaki, lalu luruskan pinggul dan lutut tanpa menarik dengan punggung bawah. Hentikan rentang ketika posisi netral tidak dapat dipertahankan.
Target Otot
| Utama |
Gluteus Maximus |
| Sekunder |
Hamstrings
Quadriceps
Erector Spinae
Adductor Magnus
|
Alat yang Digunakan
Barbell
Weight Plates
