Thruster
Thruster adalah latihan angkat eksplosif seluruh tubuh yang membutuhkan koordinasi pinggul, lutut, dan bahu. Target utama: Quadriceps, otot pendukung: Gluteus Maximus, Deltoid Group, Triceps Brachii, Core Stabilizers.
Cara Melakukan
Mulai dengan setup seimbang, punggung netral, dan beban dekat tubuh. Hasilkan tenaga dari ekstensi pinggul dan lutut, arahkan beban melalui jalur yang rapat, lalu terima beban dalam posisi stabil sesuai variasi. Pelajari teknik dengan beban ringan dan pengawasan pelatih sebelum menambah beban.
Target Otot
| Utama |
Quadriceps |
| Sekunder |
Gluteus Maximus
Deltoid Group
Triceps Brachii
Core Stabilizers
|
Alat yang Digunakan
Barbell
Weight Plates
