Curl duduk yang menggabungkan fase naik supinasi dan fase turun pronasi untuk melatih biceps serta lengan bawah.
Cara Melakukan
Duduk dengan dumbbell dan telapak menghadap depan; angkat beban seperti curl biasa; di posisi atas putar telapak menghadap bawah lalu turunkan perlahan dan kembalikan pegangan.
Target Otot
Utama
biceps brachii
Sekunder
brachialis; brachioradialis; ekstensor pergelangan tangan
