Scapula Pull-Up
Scapula Pull-Up adalah latihan aktivasi dan depresi skapula untuk memperbaiki mekanik tarikan vertikal. Target utama: Trapezius (Lower), otot pendukung: Serratus Anterior, Latissimus Dorsi, Forearms.
Cara Melakukan
Mulai dari hang dengan siku tetap lurus. Tarik bahu ke bawah dan sedikit ke belakang sehingga tubuh naik beberapa sentimeter, lalu kembali ke posisi awal dengan kontrol. Jangan menekuk siku atau mengayun.
Target Otot
| Utama |
Trapezius (Lower) |
| Sekunder |
Serratus Anterior
Latissimus Dorsi
Forearms
|
Alat yang Digunakan
Cable Crossover Machine
Multi-Function Smith Machine
Power Rack / Squat Rack
Wall Functional Trainer
