Reverse-Grip Dumbbell Bench Press

Reverse-Grip Dumbbell Bench Press adalah latihan press untuk mengembangkan kekuatan dada dan trisep dengan jalur beban yang terkontrol. Target utama: Pectoralis Major (Clavicular Head), otot pendukung: Triceps Brachii, Deltoid (Anterior).

Cara Melakukan

Atur bangku sesuai sudut latihan, tarik skapula ke belakang dan bawah, serta pertahankan kaki menapak. Turunkan beban hingga siku sedikit di bawah garis badan tanpa kehilangan posisi bahu, lalu tekan kembali mengikuti jalur yang stabil. Buang napas saat menekan dan hindari memantulkan beban.

Target Otot

Utama	Pectoralis Major (Clavicular Head)
Sekunder	Triceps Brachii Deltoid (Anterior)

Alat yang Digunakan

Adjustable Bench Hex Dumbbells