One-Arm Lying Triceps Extension

One-Arm Lying Triceps Extension adalah latihan ekstensi siku untuk mengembangkan triceps secara terkontrol. Target utama: Triceps Brachii, otot pendukung: Anconeus, Deltoid (Posterior).

Cara Melakukan

Stabilkan bahu dan pertahankan siku mengarah ke posisi yang sama. Luruskan siku sampai triceps berkontraksi, lalu kembali perlahan tanpa membiarkan lengan atas bergerak berlebihan. Gunakan beban yang tidak memaksa pergelangan atau bahu.

Target Otot

Utama	Triceps Brachii
Sekunder	Anconeus Deltoid (Posterior)

Alat yang Digunakan

Adjustable Bench Hex Dumbbells