Brachialis Pull-Up
Brachialis Pull-Up adalah latihan tarikan vertikal untuk meningkatkan kekuatan punggung, lengan, dan grip. Target utama: Brachialis, otot pendukung: Latissimus Dorsi, Biceps Brachii, Brachioradialis, Forearms.
Cara Melakukan
Genggam palang dengan grip pronasi atau netral sesuai variasi dan mulai dari hang aktif. Tarik tubuh dengan menekuk siku sambil menjaga bahu turun, fokuskan siku bergerak ke arah rusuk, lalu turunkan perlahan sampai lengan hampir lurus. Hindari ayunan.
Target Otot
| Utama |
Brachialis |
| Sekunder |
Latissimus Dorsi
Biceps Brachii
Brachioradialis
Forearms
|
Alat yang Digunakan
Dip / Chin-Up Machine
Multi-Function Smith Machine
Power Rack / Squat Rack
Wall Functional Trainer
