Inverted Row
Inverted Row adalah latihan tarikan horizontal untuk memperkuat punggung tengah, lat, dan stabilitas skapula. Target utama: Latissimus Dorsi, otot pendukung: Rhomboids, Trapezius (Middle), Deltoid (Posterior), Biceps Brachii.
Cara Melakukan
Pertahankan tulang belakang netral dan dada terbuka. Tarik pegangan atau beban menuju sisi rusuk dengan memulai dari retraksi skapula, lalu turunkan hingga lengan memanjang tanpa membulatkan punggung. Pada variasi unilateral, cegah torso berputar kecuali rotasi memang menjadi bagian gerakan.
Target Otot
| Utama |
Latissimus Dorsi |
| Sekunder |
Rhomboids
Trapezius (Middle)
Deltoid (Posterior)
Biceps Brachii
|
Alat yang Digunakan
Multi-Function Smith Machine
Power Rack / Squat Rack
