Incline Dumbbell Y Raise
Incline Dumbbell Y Raise adalah latihan untuk deltoid posterior, retraksi skapula, dan rotator cuff. Target utama: Trapezius (Lower), otot pendukung: Deltoid (Posterior), Rotator Cuff, Serratus Anterior.
Cara Melakukan
Pertahankan tulang belakang netral dan bahu menjauh dari telinga. Gerakkan lengan dengan memimpin dari siku sambil menarik skapula ke belakang atau ke atas sesuai pola gerak, lalu kembali perlahan. Gunakan beban ringan agar rotator cuff dan deltoid posterior bekerja tanpa momentum.
Target Otot
| Utama |
Trapezius (Lower) |
| Sekunder |
Deltoid (Posterior)
Rotator Cuff
Serratus Anterior
|
Alat yang Digunakan
Adjustable Bench
Hex Dumbbells
