Bodyweight Skull Crushers
Bodyweight Skull Crushers adalah latihan ekstensi siku untuk mengembangkan triceps secara terkontrol. Target utama: Triceps Brachii, otot pendukung: Anconeus, Deltoid (Posterior).
Cara Melakukan
Stabilkan bahu dan pertahankan siku mengarah ke posisi yang sama. Luruskan siku sampai triceps berkontraksi, lalu kembali perlahan tanpa membiarkan lengan atas bergerak berlebihan. Gunakan beban yang tidak memaksa pergelangan atau bahu.
Target Otot
| Utama |
Triceps Brachii |
| Sekunder |
Anconeus
Deltoid (Posterior)
|
Alat yang Digunakan
Multi-Function Smith Machine
Power Rack / Squat Rack
Wall Functional Trainer
