Dumbbell Iron Cross

Dumbbell Iron Cross adalah latihan abduksi bahu untuk menekankan deltoid tengah. Target utama: Deltoid (Middle), otot pendukung: Deltoid (Anterior), Deltoid (Posterior), Trapezius (Upper).

Cara Melakukan

Mulai dengan beban ringan dan core aktif. Gerakkan lengan melalui arah yang ditentukan tanpa mengangkat bahu, menjaga siku sedikit menekuk dan tempo terkontrol. Hentikan setiap fase pada tinggi bahu bila rentang lebih tinggi mengganggu posisi skapula.

Target Otot

Utama	Deltoid (Middle)
Sekunder	Deltoid (Anterior) Deltoid (Posterior) Trapezius (Upper)

Alat yang Digunakan

Hex Dumbbells