Dumbbell Goblet Curtsey Lunge

Dumbbell Goblet Curtsey Lunge adalah latihan lunge unilateral untuk kekuatan kaki, keseimbangan, dan kontrol panggul. Target utama: Gluteus Medius, otot pendukung: Gluteus Maximus, Quadriceps, Adductor Group.

Cara Melakukan

Ambil langkah dengan panjang yang memungkinkan kedua lutut menekuk terkontrol. Turunkan panggul sambil menjaga lutut depan mengikuti arah kaki, lalu dorong melalui kaki depan untuk kembali atau melangkah berikutnya. Jaga panggul tetap sejajar dan torso stabil.

Target Otot

Utama	Gluteus Medius
Sekunder	Gluteus Maximus Quadriceps Adductor Group

Alat yang Digunakan

Hex Dumbbells