Dumbbell Floor Wipers

Dumbbell Floor Wipers adalah latihan rotasi atau anti-rotasi untuk mengembangkan obliques dan kontrol trunk. Target utama: Obliques, otot pendukung: Rectus Abdominis, Transversus Abdominis, Hip Flexors.

Cara Melakukan

Kencangkan core dan pertahankan panggul stabil. Lakukan rotasi atau fleksi lateral dari batang tubuh dengan rentang yang terkontrol, lalu kembali tanpa menggunakan momentum. Jaga leher netral dan buang napas saat kontraksi.

Target Otot

Utama	Obliques
Sekunder	Rectus Abdominis Transversus Abdominis Hip Flexors

Alat yang Digunakan

Hex Dumbbells