Dumbbell Calf Raise

Dumbbell Calf Raise adalah latihan plantar fleksi pergelangan kaki untuk mengembangkan otot betis. Target utama: Gastrocnemius, otot pendukung: Soleus, Ankle Stabilizers.

Cara Melakukan

Posisikan telapak kaki stabil dengan tumit bebas bergerak. Turunkan tumit sampai betis teregang, lalu dorong melalui pangkal jari kaki hingga berjinjit penuh tanpa memantul. Tahan singkat di atas dan kontrol fase turun.

Target Otot

Utama	Gastrocnemius
Sekunder	Soleus Ankle Stabilizers

Alat yang Digunakan

Hex Dumbbells