Dumbbell Burpees

Dumbbell Burpees adalah latihan kondisioning seluruh tubuh yang menggabungkan squat, plank, dan lompatan. Target utama: Quadriceps, otot pendukung: Pectoralis Major, Triceps Brachii, Gluteus Maximus, Core Stabilizers.

Cara Melakukan

Dari posisi berdiri, turun ke squat dan letakkan tangan di lantai. Gerakkan kaki ke posisi plank, selesaikan push-up bila termasuk variasi, lalu kembali berdiri atau melompat dengan pendaratan terkontrol. Pertahankan core agar pinggang tidak jatuh.

Target Otot

Utama	Quadriceps
Sekunder	Pectoralis Major Triceps Brachii Gluteus Maximus Core Stabilizers

Alat yang Digunakan

Hex Dumbbells