Dumbbell 4 Ways Lateral Raise

Dumbbell 4 Ways Lateral Raise adalah latihan abduksi bahu untuk menekankan deltoid tengah. Target utama: Deltoid (Middle), otot pendukung: Supraspinatus, Trapezius (Upper).

Cara Melakukan

Pegang beban di sisi tubuh dengan siku sedikit menekuk. Angkat lengan ke samping sampai sekitar tinggi bahu sambil menjaga bahu tetap turun, lalu turunkan perlahan. Gunakan beban yang memungkinkan gerakan tanpa mengayun.

Target Otot

Utama	Deltoid (Middle)
Sekunder	Supraspinatus Trapezius (Upper)

Alat yang Digunakan

Hex Dumbbells