Drop Push-Up

Drop Push-Up adalah latihan dorong horizontal untuk membangun kekuatan dada, trisep, dan kontrol skapula. Target utama: Pectoralis Major, otot pendukung: Triceps Brachii, Deltoid (Anterior), Serratus Anterior, Core Stabilizers.

Cara Melakukan

Mulai dengan tangan pada dua tumpuan rendah dan tubuh dalam posisi plank. Dorong eksplosif sehingga tangan berpindah ke lantai di antara tumpuan, serap pendaratan dengan siku menekuk, lalu dorong kembali sesuai variasi. Gunakan tinggi rendah dan permukaan stabil sebelum meningkatkan kesulitan.

Target Otot

Utama	Pectoralis Major
Sekunder	Triceps Brachii Deltoid (Anterior) Serratus Anterior Core Stabilizers

Alat yang Digunakan

Adjustable Bench