Bodyweight Hip Thrust

Bodyweight Hip Thrust adalah latihan ekstensi pinggul untuk menekankan gluteus maximus. Target utama: Gluteus Maximus, otot pendukung: Hamstrings, Adductor Magnus, Core Stabilizers.

Cara Melakukan

Posisikan kaki selebar pinggul dan tulang rusuk tetap terkendali. Dorong melalui tumit untuk meluruskan pinggul sampai paha dan torso membentuk garis lurus, kontraksikan glutes, lalu turunkan perlahan. Hindari hiper-ekstensi pinggang pada posisi atas.

Target Otot

Utama	Gluteus Maximus
Sekunder	Hamstrings Adductor Magnus Core Stabilizers

Alat yang Digunakan

Adjustable Bench