Concentration Curl
Curl dumbbell satu lengan dengan siku ditopang pada paha untuk mengisolasi biceps.
Cara Melakukan
Duduk dengan kaki terbuka dan pegang dumbbell satu tangan; sandarkan siku pada paha bagian dalam; angkat dumbbell ke arah bahu lalu turunkan sampai lengan hampir lurus.
Target Otot
| Utama |
biceps brachii |
| Sekunder |
brachialis; brachioradialis; fleksor lengan bawah
|
Alat yang Digunakan
Hex Dumbbells
