Decline Barbell Bench Press

Decline Barbell Bench Press adalah latihan press untuk mengembangkan kekuatan dada dan trisep dengan jalur beban yang terkontrol. Target utama: Pectoralis Major (Sternal/Costal Fibers), otot pendukung: Triceps Brachii, Deltoid (Anterior).

Cara Melakukan

Atur bangku sesuai sudut latihan, tarik skapula ke belakang dan bawah, serta pertahankan kaki menapak. Turunkan beban hingga siku sedikit di bawah garis badan tanpa kehilangan posisi bahu, lalu tekan kembali mengikuti jalur yang stabil. Buang napas saat menekan dan hindari memantulkan beban.

Target Otot

Utama	Pectoralis Major (Sternal/Costal Fibers)
Sekunder	Triceps Brachii Deltoid (Anterior)

Alat yang Digunakan

Adjustable Bench Flat / Incline Press Machine