Bent-Over Barbell Reverse Raise

Bent-Over Barbell Reverse Raise adalah latihan untuk deltoid posterior, retraksi skapula, dan rotator cuff. Target utama: Deltoid (Posterior), otot pendukung: Rhomboids, Trapezius (Middle), Rotator Cuff.

Cara Melakukan

Pertahankan tulang belakang netral dan bahu menjauh dari telinga. Gerakkan lengan dengan memimpin dari siku sambil menarik skapula ke belakang atau ke atas sesuai pola gerak, lalu kembali perlahan. Gunakan beban ringan agar rotator cuff dan deltoid posterior bekerja tanpa momentum.

Target Otot

Utama	Deltoid (Posterior)
Sekunder	Rhomboids Trapezius (Middle) Rotator Cuff

Alat yang Digunakan

Barbell