Bench Pike Push-Up

Bench Pike Push-Up adalah latihan press vertikal untuk mengembangkan deltoid dan trisep. Target utama: Deltoid (Anterior), otot pendukung: Triceps Brachii, Pectoralis Major (Clavicular Head), Serratus Anterior, Core Stabilizers.

Cara Melakukan

Atur posisi tubuh sehingga bahu berada di depan atau di atas tangan dan core tetap kencang. Turunkan tubuh dengan siku terkontrol, lalu dorong lantai sambil mempertahankan protraksi skapula. Gunakan progresi yang sesuai dan jangan memaksakan rentang bila pergelangan atau bahu nyeri.

Target Otot

Utama	Deltoid (Anterior)
Sekunder	Triceps Brachii Pectoralis Major (Clavicular Head) Serratus Anterior Core Stabilizers

Alat yang Digunakan

Adjustable Bench