Behind-the-Back Barbell Shrug

Behind-the-Back Barbell Shrug adalah latihan elevasi skapula untuk memperkuat trapezius atas dan grip. Target utama: Trapezius (Upper), otot pendukung: Levator Scapulae, Forearms.

Cara Melakukan

Pegang beban dengan lengan lurus dan torso stabil. Angkat bahu langsung ke arah telinga tanpa memutar bahu, tahan singkat, lalu turunkan penuh dengan kontrol. Hindari menekuk siku atau menggunakan pantulan.

Target Otot

Utama	Trapezius (Upper)
Sekunder	Levator Scapulae Forearms

Alat yang Digunakan

Barbell