Alternating One-Arm Dumbbell Shoulder Press

Alternating One-Arm Dumbbell Shoulder Press adalah latihan press vertikal untuk mengembangkan deltoid dan trisep. Target utama: Deltoid (Anterior), otot pendukung: Deltoid (Middle), Triceps Brachii, Pectoralis Major (Clavicular Head).

Cara Melakukan

Atur beban setinggi bahu dengan pergelangan tangan netral dan tulang rusuk terkendali. Tekan beban ke atas hingga lengan hampir lurus tanpa mengangkat bahu, lalu turunkan kembali dengan kontrol. Hindari melengkungkan pinggang untuk membantu dorongan.

Target Otot

Utama	Deltoid (Anterior)
Sekunder	Deltoid (Middle) Triceps Brachii Pectoralis Major (Clavicular Head)

Alat yang Digunakan

Hex Dumbbells