V-Bar Lat Pulldown
V-Bar Lat Pulldown adalah latihan tarikan vertikal untuk meningkatkan kekuatan punggung, lengan, dan grip. Target utama: Latissimus Dorsi, otot pendukung: Biceps Brachii, Brachialis, Teres Major, Trapezius (Lower).
Cara Melakukan
Duduk tegak dengan paha terkunci pada bantalan dan dada sedikit terangkat. Tarik pegangan menuju dada atas dengan menggerakkan siku ke bawah dan belakang, lalu kembalikan hingga lengan lurus tanpa membiarkan bahu terangkat. Hindari menarik palang dengan momentum.
Target Otot
| Utama |
Latissimus Dorsi |
| Sekunder |
Biceps Brachii
Brachialis
Teres Major
Trapezius (Lower)
|
Alat yang Digunakan
Lat Pulldown / Seated Row Machine
Multi-Function Smith Machine
