Sumo Plié Dumbbell Squat

Sumo Plié Dumbbell Squat adalah latihan squat untuk mengembangkan kekuatan paha, glutes, dan kontrol lutut. Target utama: Quadriceps, otot pendukung: Gluteus Maximus, Adductor Group, Hamstrings, Gluteus Medius.

Cara Melakukan

Atur kaki sesuai variasi dan pertahankan telapak kaki menekan lantai. Turunkan pinggul dengan lutut mengikuti arah jari kaki dan tulang belakang netral, lalu dorong kembali melalui seluruh telapak kaki. Gunakan kedalaman yang dapat dipertahankan tanpa tumit terangkat atau lutut kolaps ke dalam.

Target Otot

Utama	Quadriceps
Sekunder	Gluteus Maximus Adductor Group Hamstrings Gluteus Medius

Alat yang Digunakan

Hex Dumbbells