Cable Behind-the-Neck Pulldown
Cable Behind-the-Neck Pulldown adalah latihan tarikan vertikal untuk meningkatkan kekuatan punggung, lengan, dan grip. Target utama: Latissimus Dorsi, otot pendukung: Biceps Brachii, Brachialis, Teres Major, Trapezius (Lower).
Cara Melakukan
Duduk tegak dengan paha terkunci dan gunakan beban ringan. Tarik palang ke belakang kepala hanya sampai sekitar tinggi telinga sambil menjaga leher netral, lalu kembalikan perlahan. Lakukan hanya bila mobilitas bahu memadai, dan pilih pulldown ke dada bila terasa tidak nyaman.
Target Otot
| Utama |
Latissimus Dorsi |
| Sekunder |
Biceps Brachii
Brachialis
Teres Major
Trapezius (Lower)
|
Alat yang Digunakan
Lat Pulldown / Seated Row Machine
Multi-Function Smith Machine
