Cable Rear Delt Fly
Cable Rear Delt Fly adalah latihan untuk deltoid posterior, retraksi skapula, dan rotator cuff. Target utama: Deltoid (Posterior), otot pendukung: Rhomboids, Trapezius (Middle), Rotator Cuff.
Cara Melakukan
Pertahankan tulang belakang netral dan bahu menjauh dari telinga. Gerakkan lengan dengan memimpin dari siku sambil menarik skapula ke belakang atau ke atas sesuai pola gerak, lalu kembali perlahan. Gunakan beban ringan agar rotator cuff dan deltoid posterior bekerja tanpa momentum.
Target Otot
| Utama |
Deltoid (Posterior) |
| Sekunder |
Rhomboids
Trapezius (Middle)
Rotator Cuff
|
Alat yang Digunakan
Cable Crossover Machine
Multi-Function Smith Machine
