Smith Machine Good Morning
Smith Machine Good Morning adalah latihan hip hinge untuk memperkuat hamstrings, glutes, dan punggung bawah. Target utama: Hamstrings, otot pendukung: Gluteus Maximus, Erector Spinae.
Cara Melakukan
Mulai dengan tulang belakang netral, core aktif, dan beban dekat tubuh. Dorong pinggul ke belakang sambil mempertahankan tekanan pada seluruh telapak kaki, lalu luruskan pinggul dan lutut tanpa menarik dengan punggung bawah. Hentikan rentang ketika posisi netral tidak dapat dipertahankan.
Target Otot
| Utama |
Hamstrings |
| Sekunder |
Gluteus Maximus
Erector Spinae
|
Alat yang Digunakan
Multi-Function Smith Machine
