Single-Leg Hip Thrust Jump
Single-Leg Hip Thrust Jump adalah latihan ekstensi pinggul untuk menekankan gluteus maximus. Target utama: Gluteus Maximus, otot pendukung: Hamstrings, Gastrocnemius, Core Stabilizers.
Cara Melakukan
Sandarkan punggung atas pada bangku dan tanam satu kaki di lantai. Turunkan pinggul secara terkontrol, lalu dorong eksplosif melalui tumit hingga pinggul terangkat dan kaki kontak dapat terlepas ringan. Mendarat lembut, stabilkan panggul, dan jangan hiper-ekstensi pinggang.
Target Otot
| Utama |
Gluteus Maximus |
| Sekunder |
Hamstrings
Gastrocnemius
Core Stabilizers
|
Alat yang Digunakan
Adjustable Bench
