Cable Lunge
Cable Lunge adalah latihan lunge unilateral untuk kekuatan kaki, keseimbangan, dan kontrol panggul. Target utama: Quadriceps, otot pendukung: Gluteus Maximus, Hamstrings, Gluteus Medius, Adductor Magnus.
Cara Melakukan
Ambil langkah dengan panjang yang memungkinkan kedua lutut menekuk terkontrol. Turunkan panggul sambil menjaga lutut depan mengikuti arah kaki, lalu dorong melalui kaki depan untuk kembali atau melangkah berikutnya. Jaga panggul tetap sejajar dan torso stabil.
Target Otot
| Utama |
Quadriceps |
| Sekunder |
Gluteus Maximus
Hamstrings
Gluteus Medius
Adductor Magnus
|
Alat yang Digunakan
Cable Crossover Machine
Multi-Function Smith Machine
