Single-Leg Dumbbell Side Bridge

Single-Leg Dumbbell Side Bridge adalah latihan stabilitas lateral untuk obliques dan panggul. Target utama: Obliques, otot pendukung: Rectus Abdominis, Gluteus Medius, Deltoid Group.

Cara Melakukan

Susun bahu, panggul, dan kaki dalam satu garis. Angkat panggul dan pertahankan tubuh stabil tanpa berputar atau membiarkan bahu runtuh, lalu turunkan dengan kontrol. Gunakan tumpuan lutut sebagai regresi.

Target Otot

Utama	Obliques
Sekunder	Rectus Abdominis Gluteus Medius Deltoid Group

Alat yang Digunakan

Hex Dumbbells