Single-Arm Cable Crossover

Single-Arm Cable Crossover adalah latihan adduksi bahu untuk mengisolasi serabut dada tanpa mengubah sudut siku secara berlebihan. Target utama: Pectoralis Major, otot pendukung: Deltoid (Anterior), Serratus Anterior.

Cara Melakukan

Atur posisi agar bahu tersangga dan pegang beban dengan siku sedikit menekuk. Buka lengan sampai dada teregang tanpa membiarkan siku turun terlalu jauh, lalu rapatkan lengan mengikuti busur yang sama. Pertahankan sudut siku dan hindari mengangkat bahu.

Target Otot

Utama	Pectoralis Major
Sekunder	Deltoid (Anterior) Serratus Anterior

Alat yang Digunakan

Cable Crossover Machine Multi-Function Smith Machine